మీరు కూడా రోజంతా అలసిపోతున్నారా? 90% మంది చేసే ఈ 7 తప్పులే కారణం (#3 షాకింగ్)
ఉదయం లేచినప్పుడు ఫ్రెష్గా ఉన్నా, రాత్రి పడుకునే సమయానికి మీ శరీరం బద్దలైపోయినట్లు అనిపిస్తుందా? పగలంతా ఏదో ఒక పనిలో ఉన్నా, చివరకు మిగిలేది ఒకటే… ఆపలేని అలసట! నిజం ఏమిటంటే, 90% మంది రోజంతా అలసిపోవడానికి కారణమైన సాధారణ తప్పులు చేస్తూనే ఉంటారు, కానీ వాటి గురించి వారికి తెలీకుండానే. మీరు ఎంత ఎక్కువ నిద్రపోయినా, ఎంత మంచి ఆహారం తీసుకున్నా… ఈ చిన్న రోజువారీ తప్పులే మీ ఎనర్జీ లెవెల్స్ని దొంగిలించి, మిమ్మల్ని రోజంతా జాంబీలా తిరగనిస్తున్నాయి. అసలు #3 తప్పు తెలిస్తే మీకు షాక్ అవుతుంది – ఎందుకంటే అది మీరు ప్రతిరోజూ చేస్తున్న అలవాటు కావచ్చు. శక్తిని పిండేసే ఈ 7 తప్పులు మీరు కూడా చేస్తున్నారా? మనం ఇప్పుడు ఆ తప్పేంటో తెలుసుకుందాం.
రోజంతా అలసిపోవడానికి కారణమైన సాధారణ తప్పులు – ఇవే ఆ 7 తప్పులు
చాలా మంది, నిద్రలేకపోవడం వల్లే అలసట వస్తుందని అనుకుంటారు. కానీ, డాక్టర్లు మరియు సైకాలజిస్టులు చెప్పేది ఏమిటంటే, మన ఉదయం నుంచి రాత్రి వరకూ అలసటకి బాధ్యమైన లైఫ్ హ్యాబిట్స్లో దాగి ఉన్న చిన్న చిన్న తప్పులే అసలైన హంతకులు. ఈ తప్పులు కేవలం శారీరక అలసటనే కాదు, మెదడును కూడా మెల్లిగా పీల్చేస్తాయి. మీరు ఎనర్జీ తగ్గే 7 రోజువారీ మిస్టేక్స్ని సరిదిద్దుకుంటే, ఒక కొత్త జీవితాన్ని గడపవచ్చు. ప్రతిరోజూ పడుకుని లేచినప్పుడు, పూర్తి ఉత్సాహంతో, ఎటువంటి ఆలసట లేకుండా మీ పనులు చేసుకోవచ్చు. అయితే, రోజంతా అలసిపోవడానికి కారణమైన సాధారణ తప్పులు ఏమిటో ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం.
1. నీళ్లు తగినంత తాగకపోవడం
శరీరంలో 60% కంటే ఎక్కువ నీళ్లే ఉంటాయి. మనకు ఏదైనా పని చేయాలంటే, ఈ నీటి నిల్వ చాలా కీలకం. మీరు కొద్దిసేపు నీళ్లు తాగడం మానేసినా, అది మెదడు మీద మరియు శరీరం మీద తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది.
డీహైడ్రేషన్ అంటే ఇన్స్టెంట్ ఫెటీగ్
నీరు తక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల, మీ రక్త పరిమాణం తగ్గుతుంది. దీనివల్ల రక్తం చిక్కబడి, గుండె ప్రతిసారీ ఎక్కువ శ్రమతో రక్తాన్ని పంప్ చేయాల్సి వస్తుంది. ఈ అదనపు శ్రమే మీకు అలసటగా అనిపిస్తుంది. శరీరంలో 1-3% నీరు తగ్గినా కూడా, మీ ఎనర్జీ లెవెల్స్లో స్పష్టమైన తగ్గుదల కనిపిస్తుంది. చాలా మంది దీన్ని డీహైడ్రేషన్గా గుర్తించకుండా, కేవలం అలసటగా మాత్రమే భావిస్తారు.
శరీరంలో 60% నీళ్లు – తక్కువైతే ప్రమాదం
కేవలం అలసట మాత్రమే కాదు, నీరు తక్కువైతే ఏకాగ్రత లోపించడం, తలనొప్పి రావడం, మానసిక స్థితిలో మార్పులు వంటివి కూడా కనిపిస్తాయి. మన శరీరంలో ప్రతి కణానికి నీళ్లు అవసరం. ఈ కణాలు సరిగా పనిచేయకపోతే, ఆ ప్రభావం మన మొత్తం శరీర శక్తి మీద పడుతుంది.
లక్షణాలు + ఎందుకు ఇగ్నోర్ చేస్తారు
చాలా మందికి దాహం వేసినప్పుడు మాత్రమే నీళ్లు తాగాలనే అలవాటు ఉంటుంది. కానీ, దాహం అనేది డీహైడ్రేషన్ మొదలైన తర్వాత వచ్చే చివరి సిగ్నల్. చాలా సార్లు, మన మెదడు అలసటని, ఆకలిని లేదా తక్కువ నీటిని గుర్తించడంలో గందరగోళానికి గురవుతుంది. అందుకే, ఉదయాన్నే లేవగానే కొద్ది మొత్తంలో నీళ్లు తాగడం మరియు రోజంతా క్రమం తప్పకుండా నీళ్లు తాగడం అనేది ఈ అలసటను అధిగమించడానికి అత్యంత సులువైన, శక్తివంతమైన మార్గం.
2. అల్పాహారం దాటేయడం లేదా తప్పుడు ఆహారం తినడం
మీ రోజును మీరు ఎలా ప్రారంభిస్తారు అనేది, ఆ రోజు అంతా మీరు ఎంత శక్తివంతంగా ఉంటారు అనేదానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదయం బ్రేక్ఫాస్ట్ను పూర్తిగా మానేయడం లేదా తప్పుడు ఆహారం తీసుకోవడం అనేది రోజంతా అలసటగా ఫీలయ్యే వాళ్లు చేసే అలవాట్లులో ముఖ్యమైనది.
హెవీ బ్రేక్ఫాస్ట్ vs లైట్ బ్రేక్ఫాస్ట్ కన్ఫ్యూజన్
చాలా మంది, బ్రేక్ఫాస్ట్ రాజులా తినాలి అని విని, ఉదయాన్నే ఎక్కువ కొవ్వు లేదా ప్రాసెస్ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న ఆహారాన్ని తింటారు. దీనివల్ల, జీర్ణ వ్యవస్థ మీద ఎక్కువ భారం పడుతుంది. శరీరం మొత్తం శక్తిని జీర్ణక్రియకే పంపడం వల్ల, మీరు వెంటనే నిస్సత్తువగా ఫీల్ అవుతారు. మరోవైపు, బ్రేక్ఫాస్ట్ను దాటేస్తే, మీ శరీరానికి గంటల తరబడి ఏ శక్తి లభించదు.
షుగర్ క్రాష్ ఎఫెక్ట్ – ఎనర్జీ పెరిగినట్లు అనిపించి అకస్మాత్తుగా పడిపోవడం
ఉదయం పూట డోనట్స్, స్వీట్లు, తీపి పానీయాలు లేదా ప్రాసెస్ చేసిన తృణధాన్యాలు వంటి అధిక చక్కెర ఉన్న ఆహారం తీసుకుంటే, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరుగుతాయి. మీకు వెంటనే అధిక ఎనర్జీ ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు. కానీ, మీ శరీరం ఇన్సులిన్ను వేగంగా విడుదల చేసి, ఆ చక్కెరను తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. దీనివల్ల, ఆ కొద్దిసేపటి ఉత్సాహం తర్వాత, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పడిపోతాయి. దీన్నే ‘షుగర్ క్రాష్’ అంటారు. ఈ షుగర్ క్రాష్ మిమ్మల్ని మునుపటి కంటే మరింత అలసటకు గురి చేస్తుంది.
సరైన మార్నింగ్ ఫ్యూయల్ ఏమిటి
ఉదయం శక్తిని స్థిరంగా ఉంచాలంటే, ఫైబర్, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్స్ (ఓట్స్, తృణధాన్యాలు), ప్రోటీన్ (గుడ్లు, పప్పులు), మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (అవకాడో, నట్స్) కలిగిన ఆహారం తీసుకోవాలి. ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచి, రోజంతా నిరంతర శక్తిని అందిస్తుంది.
3. మొబైల్ స్క్రీన్ ముందు గడిపే సమయం (షాకింగ్)
ఇది వినడానికి కొంచెం షాకింగ్గా ఉన్నా, 90 శాతం మంది తెలియక చేసే రోజువారీ తప్పులు వల్ల అలసట పెరగడంలో ఈ మొబైల్ వాడకం అత్యంత ప్రమాదకరమైనది. మీరు ఖాళీగా ఉన్నప్పుడల్లా మొబైల్ చూడటం అనేది విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నట్లు అనిపించవచ్చు, కానీ నిజానికి మీ మెదడుకు ఇది ఒక భారీ యుద్ధం లాంటిది.
బ్లూ లైట్ + మెంటల్ ఎగ్జాషన్ = ఫిజికల్ టైర్డ్నెస్
మొబైల్ స్క్రీన్ల నుండి వచ్చే బ్లూ లైట్ అనేది, మన నిద్ర-మేలుకునే చక్రాన్ని (సర్కాడియన్ రిథమ్ను) నియంత్రించే మెలటోనిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని అణిచివేస్తుంది. మీరు పడుకునే ముందు మొబైల్ చూస్తే, మీ మెదడు రాత్రి అయిందని గుర్తించడంలో విఫలమై, మీ నిద్ర నాణ్యత తీవ్రంగా దెబ్బతింటుంది. ఇది ఒకరకంగా అదృశ్యమైన నిద్రలేమి లాంటిది. నిద్ర సరిగ్గా లేకపోతే, మరుసటి రోజు రోజంతా అలసట తప్పదు.
స్క్రీన్ టైమ్ ఎఫెక్ట్ ఆన్ బ్రెయిన్ ఎనర్జీ
మొబైల్ అంటే కేవలం కళ్ల మీద పడే కాంతి మాత్రమే కాదు. మీరు స్క్రోల్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ మెదడు నిరంతరం కొత్త సమాచారాన్ని, మెరుస్తున్న రంగులను, శబ్దాలను ప్రాసెస్ చేయాలి. ఇది ఒక రకమైన మెదడు పరుగు లాంటిది. కొద్దిసేపు చూసినా, అది మీ మెదడు శక్తిని అంచనా వేయలేనంతగా ఖర్చు చేస్తుంది. ఇదే పని చేసాక బాగా అలసిపోవడానికి మైండ్సెట్ తప్పులులో ముఖ్యమైనది. మీరు ఫిజికల్గా ఏమీ చేయకపోయినా, మీ మెదడు అలిసిపోవడం వల్ల మొత్తం శరీరం శక్తి కోల్పోతుంది.
డోపామైన్ డ్రైన్ – ఎందుకు స్క్రోల్ చేసిన తర్వాత మరింత అలసిపోతారు
ప్రతి నోటిఫికేషన్, ప్రతి లైక్, ప్రతి కొత్త పోస్ట్ మన మెదడులో తక్షణ ఆనందాన్ని ఇచ్చే డోపామైన్ అనే రసాయనాన్ని విడుదల చేస్తుంది. మన మెదడు ఆ డోపామైన్ హిట్ల కోసం అలవాటు పడిపోతుంది. స్క్రోలింగ్ ఆపి, నిజ జీవితంలో ఒక పని చేయాల్సి వచ్చినప్పుడు, ఆ పని డోపామైన్ను వెంటనే ఇవ్వదు. దీనివల్ల, మీ మెదడు ఆ పనిని నిరాసక్తతగా, శక్తి లేనిదిగా భావిస్తుంది. అందుకే, ఎంత ఎక్కువ స్క్రోల్ చేస్తే, మీరు అంత ఎక్కువ అలసిపోయినట్లు ఫీల్ అవుతారు.
4. నిద్ర లేకపోవడం కాదు… నాణ్యత లేని నిద్ర పడుతున్నారు
నేను 8 గంటలు నిద్రపోతున్నాను, అయినా ఎందుకు అలసిపోతున్నాను? అని చాలా మంది ఆశ్చర్యపోతుంటారు. ఇక్కడ నిద్ర యొక్క పరిమాణం (Quantity) కంటే, దాని నాణ్యత (Quality) ముఖ్యం. రోజంతా ఎనర్జీ లేకుండా ఫీలయ్యే వాళ్లు తప్పక ఆపాల్సిన అలవాట్లు ఇక్కడే ఉన్నాయి.
8 అవర్స్ అయినా టైర్డ్గా ఉండటం ఎందుకు
మీరు పడుకున్న ప్రతి గంట, మీరు నిజంగా గాఢ నిద్ర (Deep Sleep)లోకి వెళ్లగలిగారా లేదా అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పడుకున్న 8 గంటలూ కళ్లు మూసుకుని ఉన్నంత మాత్రాన మీ మెదడు, శరీరం పునరుద్ధరించబడవు. ఒక ఉదాహరణ చూద్దాం. రమేశ్ ప్రతిరోజూ రాత్రి 11 గంటలకు పడుకుని ఉదయం 7 గంటలకు లేస్తాడు. కానీ, పడుకునే ముందు సినిమాలు చూడటం, భోజనం ఆలస్యంగా చేయడం వల్ల, అతని నిద్ర తరచూ భంగపడుతుంది. దీనివల్ల అతను 8 గంటలు పడుకున్నా, అతని శరీరానికి అవసరమైన డీప్ స్లీప్ లభించదు. అందుకే, రమేశ్ ప్రతిరోజూ మధ్యాహ్నం 2 గంటలకే శక్తిని కోల్పోయినట్లు ఫీల్ అవుతాడు.
స్లీప్ సైకిల్స్ అండ్ డీప్ స్లీప్ ఇంపార్టెన్స్
నిద్రలో REM (ర్యాపిడ్ ఐ మూవ్మెంట్) మరియు Non-REM అనే చక్రాలు ఉంటాయి. గాఢమైన Non-REM నిద్ర సమయంలోనే మీ శరీరం కణాలను రిపేర్ చేస్తుంది, కండరాలను పునరుద్ధరిస్తుంది. REM నిద్రలో మెదడు సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేసి, నేర్చుకున్న విషయాలను జ్ఞాపకంగా మారుస్తుంది. ఈ చక్రాలు పూర్తి కాకపోతే, మీ మెదడు పనిచేయడానికి కావాల్సిన శక్తి లభించదు. అందుకే, 8 గంటలు పడుకున్నా… గాఢ నిద్ర లేకపోతే, మీరు రోజంతా అలసిపోవడానికి కారణమైన సాధారణ తప్పులు చేసినట్లే.
రాత్రి హ్యాబిట్స్ తప్పులు
పడుకునే ముందు భారీగా తినడం.
పడుకునే గంట ముందు కాఫీ, ఆల్కహాల్ వంటివి తీసుకోవడం.
పడుకునే గంట ముందు మొబైల్ లేదా టీవీ చూడటం.
నిద్రించడానికి గది చాలా వెలుతురుగా లేదా వేడిగా ఉండటం.
5. రోజంతా కూర్చుని పని చేయడం – కదలిక లేకపోవడం
చాలా మంది తమ ఆఫీస్ ఉద్యోగాలు లేదా చదువు వల్ల, గంటల తరబడి ఒకే చోట కూర్చుని ఉంటారు. శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల శరీరం శక్తిని సంరక్షిస్తుందని మీరు అనుకోవచ్చు. కానీ, నిశ్చలంగా ఉండటం అనేది మీ ఎనర్జీని పెంచడం కంటే, దానిని అణచివేస్తుంది.
సెడెంటరీ లైఫ్స్టైల్ = ఎనర్జీ డ్రైన్
కదలకుండా కూర్చున్నప్పుడు, మీ జీవక్రియ రేటు (Metabolic Rate) తగ్గుతుంది. మీ శరీరానికి అంతగా శక్తి అవసరం లేదని మెదడుకు సంకేతం అందుతుంది. దీని ఫలితంగా, మీరు మరింత బద్ధకంగా, నిదానంగా ఫీల్ అవుతారు. మీ శరీరం మరియు మెదడు ఒక రకమైన స్లీప్ మోడ్లో కి వెళ్లినట్లు అవుతుంది. మీరు ఎంత తక్కువ కదిలితే, అంత త్వరగా మీరు అలసిపోయినట్లు ఫీల్ అవుతారు.
బ్లడ్ సర్క్యులేషన్ ఎఫెక్ట్
శరీరం చురుకుగా ఉన్నప్పుడు, గుండె రక్తంలో ఉన్న ఆక్సిజన్ను, పోషకాలను వేగంగా శరీరంలోని అన్ని కణాలకు పంప్ చేస్తుంది. మీరు కూర్చున్నప్పుడు, రక్త ప్రసరణ నెమ్మదిస్తుంది. దీనివల్ల మీ కణాలకు, ముఖ్యంగా మెదడు కణాలకు తగినంత ఆక్సిజన్, గ్లూకోజ్ అందదు. రక్త ప్రసరణ తగ్గే ఈ చిన్న మార్పు మీకు తక్షణ అలసటగా, మత్తుగా అనిపిస్తుంది. మీరు పని చేసాక బాగా అలసిపోవడానికి మైండ్సెట్ తప్పులు కాకుండా, ఈ శారీరక కదలిక లేకపోవడం కూడా ఒక ప్రధాన కారణంగా చెప్పవచ్చు.
5 నిమిషాల మూవ్మెంట్ మ్యాజిక్
ప్రతి గంటకు కనీసం 5 నిమిషాలు లేచి నడవడం, స్ట్రెచింగ్ చేయడం, మెట్లు ఎక్కడం వంటివి చేస్తే, రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది. ఇది మీ మెదడుకు వెంటనే ఆక్సిజన్ను అందిస్తుంది. కేవలం 5 నిమిషాల కదలిక మీ మొత్తం రోజును మార్చగలదు. ఇది రోజంతా ఎనర్జీ లేకుండా ఫీలయ్యే వాళ్లు తప్పక ఆపాల్సిన అలవాట్లులో చాలా సులువుగా మార్చుకోదగినది.
6. మానసిక ఒత్తిడిని ఇగ్నోర్ చేయడం
శారీరక అలసట అందరికీ కనిపిస్తుంది. కానీ, మానసిక అలసట అంత తేలికగా కనిపించదు. మానసిక ఒత్తిడిని ఇగ్నోర్ చేయడం అనేది మీ శక్తిని పూర్తిగా హరించివేసే ఒక నిశ్శబ్ద కిల్లర్. మీరు మీరు కూడా రోజంతా అలసిపోతున్నారా కారణం అయ్యే 7 తప్పులు అనే జాబితాలో ఈ మానసిక అలసట గురించి తప్పకుండా తెలుసుకోవాలి.
స్ట్రెస్ = సైలెంట్ ఎనర్జీ కిల్లర్
మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ మెదడు కార్టిసాల్ మరియు అడ్రినలిన్ అనే స్ట్రెస్ హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్లు, నిజమైన ప్రమాదం వచ్చినప్పుడు మిమ్మల్ని పోరాడటానికి లేదా పారిపోవడానికి సిద్ధం చేస్తాయి. అంటే, ఇవి తాత్కాలికంగా మీ శక్తిని పెంచుతాయి. కానీ, ఈ ఒత్తిడి దీర్ఘకాలంగా కొనసాగితే, మీ శరీరం నిరంతరం అత్యవసర స్థితిలో ఉన్నట్లు భావిస్తుంది. దీనివల్ల, మీ మెదడు మరియు అడ్రినల్ గ్రంధులు శక్తిని కోల్పోతాయి. ఈ నిరంతర హార్మోన్ల విడుదల చివరకు తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక అలసటకు దారితీస్తుంది.
ఓవర్థింకింగ్ ఎగ్జాషన్
నిరంతరం ఆలోచించడం, గతాన్ని లేదా భవిష్యత్తును గురించి ఆందోళన చెందడం అనేది మీ మెదడును తీవ్రంగా అలసిపోయేలా చేస్తుంది. మెదడు అనేది ఒక కండరం లాంటిది. ఒకే పనిని ఎక్కువ సేపు, ఎక్కువ పీడనతో చేస్తే అది అలిసిపోతుంది. ఓవర్థింకింగ్ వల్ల సమస్యలు పరిష్కారం కాకపోగా, మీ విలువైన మెదడు శక్తి మొత్తం ఖర్చయిపోతుంది. అందుకే, మీరు ఫిజికల్గా ఏమీ చేయకపోయినా, మెదడు అలసిపోవడం వల్ల మీ మొత్తం శరీరం నీరసంగా ఫీల్ అవుతుంది.
మెంటల్ లోడ్ ఫిజికల్గా ఎలా అలసిపోయేలా చేస్తుంది
మీరు పని చేసేటప్పుడు, మీరు ఆలోచించే విషయాలు, మీరు గుర్తుంచుకోవాల్సిన పనులు, మీరు తీసుకోవాల్సిన నిర్ణయాల మొత్తం భారాన్ని మెంటల్ లోడ్ అంటారు. ఈ మెంటల్ లోడ్ ఎక్కువైనప్పుడు, మీ మెదడు ఓవర్లోడ్ అవుతుంది. ఈ లోడ్ శారీరక అలసటగా మారుతుంది. ఇది పని చేసాక బాగా అలసిపోవడానికి మైండ్సెట్ తప్పులులో అత్యంత లోతైన కోణం. కాబట్టి, ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు డైరీ రాయడం వంటివి ఈ ఒత్తిడిని తగ్గించి, మీ శక్తిని సంరక్షించుకోవడానికి చాలా సహాయపడతాయి.
7. కాఫీ/టీ మీద ఓవర్-డిపెండెన్స్
చాలా మందికి, ఉదయం కాఫీ లేదా టీ తాగకపోతే రోజు మొదలైనట్లు కూడా అనిపించదు. కాఫీ తక్షణ శక్తిని ఇస్తుంది అనేది నిజమే, కానీ దాని మీద పూర్తిగా ఆధారపడటం అనేది రోజంతా అలసిపోవడానికి కారణమైన సాధారణ తప్పులులో ఒక నకిలీ శక్తి చక్రం లాంటిది.
కెఫీన్ సైకిల్ ట్రాప్
కెఫీన్, మీ మెదడులోని అడెనోసిన్ అనే రసాయనాన్ని అడ్డుకుంటుంది. అడెనోసిన్ అలసటను సూచిస్తుంది. కాఫీ తాగినప్పుడు, ఈ రసాయనం బ్లాక్ అయి, మీకు అలసట తెలియకుండా చేస్తుంది. ఇది మీకు శక్తిని ఇచ్చినట్లు అనిపిస్తుంది. కానీ, కొంత సమయం తర్వాత, కెఫీన్ ప్రభావం తగ్గుతుంది. బ్లాక్ అయిన అడెనోసిన్ అంతా ఒకేసారి విడుదలై, మీకు మునుపటి కంటే ఎక్కువ అలసట వస్తుంది. ఇదే కెఫీన్ క్రాష్. అప్పుడు, మీరు మళ్లీ కాఫీ తాగుతారు. ఇది ఒక చక్రంలా కొనసాగుతూ, మీ శరీరాన్ని సహజమైన శక్తి ఉత్పత్తి నుండి దూరం చేస్తుంది.
ఆర్టిఫిషియల్ ఎనర్జీ vs నాచురల్ ఎనర్జీ
కెఫీన్ ఇచ్చేది ఆర్టిఫిషియల్ ఎనర్జీ. ఇది మీ సహజ నిల్వలను దొంగిలిస్తుంది. మీ శరీరం సహజంగా శక్తిని ఉత్పత్తి చేయగల సామర్థ్యం ఉన్నా, మీరు ప్రతిసారీ కెఫీన్ను నమ్ముకుంటే, మీ సహజ వ్యవస్థ బలహీనపడుతుంది. ఎనర్జీ తగ్గే 7 రోజువారీ మిస్టేక్స్లో దీనిని గుర్తించకపోవడం పెద్ద తప్పు.
విత్డ్రాయల్ సింప్టమ్స్ + ఎడిక్షన్ ప్యాటర్న్
మీరు ఒక రోజు కాఫీ తాగకపోతే తలనొప్పి రావడం, చిరాకుగా ఉండటం, విపరీతమైన అలసట ఫీలవ్వడం వంటివి కెఫీన్ విత్డ్రాయల్ లక్షణాలు. అంటే, మీ శరీరం కెఫీన్కు బానిస అయిందని అర్థం. రోజుకు రెండు కప్పుల కాఫీ కంటే ఎక్కువగా తాగేవారు, లేదా ఉదయం నిద్ర లేవగానే కాఫీ తాగేవారు… మెల్లిమెల్లిగా దాని డోసును తగ్గించుకోవడం ద్వారా, వారి సహజ శక్తిని తిరిగి పొందవచ్చు. ఆ స్థానంలో నీరు, హెర్బల్ టీ లేదా తాజా పండ్ల రసాలు తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి.
Conclusion
మీ శరీరం మీకు సంకేతాలు ఇస్తోంది – వినండి, వాటిని ఇగ్నోర్ చేయకండి. రోజంతా అలసిపోవడానికి కారణమైన సాధారణ తప్పులు కేవలం బయటివి కాదు, అవి మీ అలవాట్లలో, మైండ్సెట్లో దాగి ఉన్న లోపాలు. ఒక నిమిషం ఆలోచించండి: మీరు అలసిపోవడం వల్ల మీ కెరీర్లో, మీ కుటుంబంలో, మీ ఆరోగ్య విషయంలో ఎన్ని అవకాశాలను కోల్పోతున్నారు? అలసట అనేది మీ జీవిత లక్ష్యాలను చేరుకోకుండా అడ్డుకునే ఒక పెద్ద అడ్డంకి.
ఈ 7 తప్పుల్లో ఒక్కటైనా మార్చుకుంటే, మీ ఎనర్జీ లెవెల్స్లో కొన్ని రోజుల్లోనే స్పష్టమైన మార్పు కనిపిస్తుంది. నీళ్లు తాగడం, సరైన బ్రేక్ఫాస్ట్, మొబైల్ వాడకాన్ని తగ్గించడం, మంచి నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం, మధ్యమధ్యలో లేచి కదలడం, ఒత్తిడిని నిర్వహించడం, మరియు కెఫీన్ను తగ్గించడం… ఈ చిన్న చిన్న మార్పులే మిమ్మల్ని పూర్తి శక్తితో ముందుకు నడిపిస్తాయి. అలసట కాదు, ఉత్సాహంతో నిండిన రోజులు మీ హక్కు – నేడే మొదలు పెట్టండి! మీరు శక్తివంతంగా మారితే, ప్రపంచం మీకు కొత్తగా కనిపిస్తుంది.