10 నిమిషాల్లో overthinking ఆపే 7 సింపుల్ టెక్నిక్స్

10 నిమిషాల్లో overthinking ఆపే 7 సింపుల్ టెక్నిక్స్

మీకు తెలుసా? ప్రపంచంలో 73% మంది యువత, 52% మంది పెద్దలు నిరంతరం అధిక ఆలోచనలతో (Overthinking) సతమతమవుతున్నారని! ఈ అధిక ఆలోచన అనేది కేవలం ఒక అలవాటు మాత్రమే కాదు. ఇది నిద్రలేమి, ఒత్తిడి, ఆందోళన వంటి సమస్యలకు దారితీస్తూ, వారి జీవితంలో విజయాన్ని నిరోధించే ఒక పెద్ద గోడ లాగా మారుతుంది. ఇది మీ మానసిక శక్తిని హరించే ఒక రకమైన మైండ్ వైరస్ లాంటిది.

ఆలోచించడం మానేయాలి, కానీ అది నా అదుపులో లేదు అనుకుంటూ, ఈ అనవసరమైన ఆలోచనల చక్రంలో ఇరుక్కుపోయి, ముఖ్యమైన పనులను వాయిదా వేసే పొరపాటును చాలా మంది చేస్తున్నారు. మీరు కూడా మీ మానసిక శక్తిని హరించే ఈ అధిక ఆలోచనల ఊబిలోంచి బయటపడాలంటే, మీకు ఒక సరళమైన, తక్షణ ఉపశమనం ఇచ్చే మార్గం కావాలి. 10 నిమిషాల్లో overthinking ఆపే టెక్నిక్స్ నేర్చుకుంటే, మీ మెదడును తక్షణమే ఎలా శాంతపరుచుకోవచ్చో మీకు తెలుస్తుంది. మీ జీవితాన్ని శాంతియుతంగా, చురుకుగా మార్చే ఆ 7 కీలకమైన, తక్షణ ఉపశమన చిట్కాలు ఏంటో తెలుసుకుందాం.

10 నిమిషాల్లో overthinking ఆపే 7 సింపుల్ టెక్నిక్స్

అధిక ఆలోచనలు అనేది కేవలం మెదడులో జరిగే ఒక ప్రక్రియ కాదు, అది మీ శక్తిని, సమయాన్ని హరించే ఒక శక్తివంతమైన ప్రక్రియ. దీనిని ఆపడానికి, మన మెదడును ఆలోచనల మోడ్ (Thinking Mode) నుండి ఆచరణా మోడ్ (Doing Mode) లేదా వర్తమాన మోడ్ (Present Mode) లోకి మార్చాలి. ఈ 7 సింపుల్ టెక్నిక్స్ కేవలం 10 నిమిషాల్లో మీ అధిక ఆలోచనల ప్రవాహాన్ని కత్తిరించి, మీకు మానసిక ఉపశమనం అందిస్తాయి. ఈ ప్రతి టెక్నిక్‌ను నిరంతరంగా సాధన చేయడం ద్వారా, మీరు మీ మెదడుకు అధిక ఆలోచనల నుండి బయటపడటం నేర్పిస్తారు.

1. ది 5-4-3-2-1 గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్: మనస్సును వర్తమానంలోకి లాగడం

అధికంగా ఆలోచించేటప్పుడు, మన మనస్సు ఎప్పుడూ భవిష్యత్తులో లేదా గతంలో ఉంటుంది. ఇది మన శరీరం నుండి, వాస్తవ ప్రపంచం నుండి పూర్తిగా వేరుపడుతుంది. అందుకే మనస్సులో వచ్చే ఆలోచనలను వాస్తవాలుగా భావించడం మొదలుపెడతాం, దీనిని కాగ్నిటివ్ ఫ్యూజన్ (Cognitive Fusion) అంటారు. ఈ భావోద్వేగ స్థితి నుండి బయటపడటానికి, మనస్సును తక్షణమే వర్తమానంలోకి (Present Moment) తీసుకురావాలి.

దీనికోసం 5-4-3-2-1 గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్ అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. overthinking నుంచి బయటపడే సింపుల్ స్టెప్స్ లో ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ టెక్నిక్‌ను కేవలం 10 నిమిషాల్లోనే ఆచరించవచ్చు. ప్రతి అంకెకు మీరు మీ ఇంద్రియాలపై దృష్టి పెట్టాలి, దీనివల్ల మీ మెదడుకు వేరే ఆలోచన చేసే సమయం లభించదు.

• 5: మీ చుట్టూ మీరు చూసే 5 వేర్వేరు వస్తువులను గుర్తించండి. వాటి రంగు, ఆకారం, పరిమాణం, ఉపరితలంపై ఉన్న చిన్నపాటి వివరాలను కూడా గమనించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు చూడగలిగే ప్రతి చిన్న అంశంపై దృష్టి పెట్టండి. ఉదాహరణకు, గోడపై ఉన్న చిన్న గీత, లేదంటే పెన్ను యొక్క రంగు.
• 4: మీ చుట్టూ మీరు తాకగలిగే 4 వస్తువులను గుర్తించండి. వాటిని తాకండి. వాటి ఉష్ణోగ్రత (చల్లగా, వేడిగా), అవి మెత్తగా ఉన్నాయా లేక గట్టిగా ఉన్నాయా వంటి విషయాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి. బట్టల స్పర్శ, నేల యొక్క ఉపరితలం వంటి భౌతిక అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మనస్సు వర్తమానంలోకి వస్తుంది.
• 3: మీరు వినగలిగే 3 శబ్దాలను గుర్తించండి. ఇది చాలా కష్టం అనిపించవచ్చు, కానీ నిశ్శబ్దంలో కూడా ఫ్యాన్ శబ్దం, మీ పక్కన ఉన్న కంప్యూటర్ హమ్మింగ్ శబ్దం లేదా దూరంగా ఉన్న ట్రాఫిక్ శబ్దం వంటివి ఉంటాయి. మీరు మీ సొంత శ్వాస శబ్దాన్ని కూడా మూడవదిగా లెక్కించవచ్చు. ఈ శబ్దాలపై మాత్రమే పూర్తి ఏకాగ్రత పెట్టండి.
• 2: మీరు వాసన చూడగలిగే 2 వాసనలను గుర్తించండి. ఇవి మీకు ఇష్టమైన కాఫీ వాసన కావచ్చు లేదా మీ దుస్తుల వాసన కావచ్చు. వాసనలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వల్ల మెదడులోని భావోద్వేగాలు నియంత్రించబడే లింబిక్ సిస్టమ్ (Limbic System) పై ప్రభావం పడుతుంది.
• 1: మీరు రుచి చూడగలిగే 1 రుచిని గుర్తించండి. మీ నోటిలో మిగిలి ఉన్న పేస్ట్ రుచి కావచ్చు, లేదంటే మీరు తాగిన నీటి రుచి కావచ్చు. ఈ రుచిపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ప్రక్రియ పూర్తవుతుంది.

సైకలాజికల్ ఎక్స్ప్లనేషన్: ఈ ప్రక్రియ మీ ఆరు ఇంద్రియాలను (Six Senses) ఒకదాని తర్వాత ఒకటిగా ఉపయోగించేలా మెదడుకు శిక్షణ ఇస్తుంది. మీ మెదడు ఒకేసారి మీ ఇంద్రియాలపై దృష్టి పెట్టినప్పుడు, ఆలోచనల లూప్ (Thought Loop) ఆటోమేటిక్‌గా ఆగిపోతుంది. ఇది మీ మెదడులోని భావోద్వేగాలను నియంత్రించే ప్రాంతాన్ని (Limbic System) శాంతపరుస్తుంది. ఈ టెక్నిక్ 10 నిమిషాల్లో overthinking ఆపే టెక్నిక్స్ లో భాగంగా, మిమ్మల్ని భౌతికంగా గ్రౌండ్ చేస్తుంది. ఆలోచనల ప్రపంచం నుండి వాస్తవ ప్రపంచంలోకి లాగుతుంది.

2. మైండ్ డెకర్ (Mind Decor): ఆలోచనలను కాగితంపై కుమ్మరించడం

అధిక ఆలోచనలు అనేది మన మెదడులో పేరుకుపోయే మానసిక చెత్త లాంటిది. ఒకే ఆలోచన, ఒకే ఆందోళన పదే పదే మనస్సులోకి వస్తూ, మనల్ని ఉక్కిరిబిక్కిరి చేస్తాయి. ఆ ఆలోచనలు మెదడులో ఉన్నంత వరకు, అవి మీ శక్తిని పీల్చేస్తూనే, మీ మెదడు యొక్క కార్యాచరణ జ్ఞాపకశక్తి (Working Memory) ని నింపుతూ ఉంటాయి.

దీనికి అత్యంత సులువైన, వేగవంతమైన పరిష్కారం మైండ్ డెకర్ లేదా బ్రెయిన్ డంపింగ్ (Brain Dumping). దీని కోసం మీరు కేవలం ఒక నోట్‌బుక్, పెన్ను తీసుకొని, గత ఐదు నిమిషాలుగా లేదా ఆ క్షణంలో మీ మనస్సును పీడిస్తున్న ప్రతి ఆలోచనను – అది ఎంత చిన్నదైనా, పిచ్చిదైనా, అసంబద్ధమైనదైనా – కాగితంపై రాయడం.

ఆలోచనల ప్రవాహాన్ని ఆపకుండా, ఎడిటింగ్ చేయకుండా, వ్యాకరణాన్ని పట్టించుకోకుండా, మీ ఆలోచనలు ఏ విధంగా వచ్చాయో అదే విధంగా రాస్తూ పోవాలి. 10 నిమిషాలు కూడా అవసరం లేదు, కేవలం 5 నిమిషాలు రాసినా సరిపోతుంది. ఈ ప్రక్రియ పూర్తయిన తర్వాత, ఆ కాగితాన్ని మూసివేసి పక్కన పెట్టేయండి.

సైకలాజికల్ ఎక్స్ప్లనేషన్: ఈ అలవాటును రోజుకు 10 నిమిషాల్లో anxiety తగ్గించే అలవాట్లు లో భాగంగా చూడవచ్చు. మీరు మీ ఆలోచనలను కాగితంపై రాసినప్పుడు, మీ మెదడు ఆ ఆలోచనను బయట (External Storage) నిక్షిప్తం చేసిందని నమ్ముతుంది. దీనివల్ల, దాన్ని మళ్లీ మళ్లీ గుర్తుంచుకోవాల్సిన జ్ఞాపక శక్తి లూప్ (Memory Loop) ఆగిపోతుంది.

thought loop‌ నుంచి బయటపడే practical tips లో ఇది మెదడును ఖాళీ చేయడం (Emptying the Brain) లాంటిది. మీరు ఆ కాగితాన్ని చూడటం ద్వారా, ఆందోళన మీ మెదడులో లేదని ఫీల్ అవుతారు, అది కేవలం బయటి వస్తువుగా మారిపోతుంది. ఈ విధంగా, మీరు మీ ఆలోచనల నుండి మానసికంగా దూరం అవుతారు (Psychological Distance), వాటిని మరింత స్పష్టంగా, తక్కువ భావోద్వేగ తీవ్రతతో చూడగలుగుతారు. ఈ అలవాటు మీ మైండ్‌సెట్‌ను మరింత తేలికపరుస్తుంది.

3. టైమ్ బాక్సింగ్ (Time Boxing): ఆలోచించడానికి ఒక గడువు ఇవ్వడం

అధిక ఆలోచనలు మన సమయాన్ని, శక్తిని ఎప్పుడు పడితే అప్పుడు దొంగిలిస్తాయి. మనం ఆ ఆలోచనలను ఆపడానికి ప్రయత్నిస్తే, అవి మరింత తీవ్రమవుతాయి (దీనిని ఐరనిక్ ప్రాసెస్ థియరీ అంటారు). అంటే, మీరు “నేను ఆలోచించకూడదు” అని ఎంత అనుకుంటే, ఆలోచనలు అంత ఎక్కువగా వస్తాయి. విజేతలు ఆలోచనలను ఆపడానికి ప్రయత్నించరు, కానీ వాటిని నియంత్రిస్తారు.

దీని కోసం మీరు టైమ్ బాక్సింగ్ అనే టెక్నిక్‌ను ఉపయోగించాలి. రోజులో ఒక ప్రత్యేకమైన సమయాన్ని (ఉదా: సాయంత్రం 5 నుండి 5:10 వరకు) ఆలోచించే సమయంగా కేటాయించండి. ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం overthinking మొదలైనప్పుడు, “సరే, నేను దాని గురించి ఇప్పుడే ఆలోచించను. నేను సాయంత్రం 5 గంటలకు నా ఆలోచనా సమయం’లో దీని గురించి వివరంగా ఆలోచిస్తాను” అని మీ మనస్సుకు చెప్పండి.

సైకలాజికల్ ఎక్స్ప్లనేషన్: రాత్రిళ్లు ఎక్కువగా ఆలోచించే వాళ్లకు quick mind relaxation methods లో ఇది చాలా ఉపయోగపడుతుంది. ఈ టెక్నిక్ మీ మెదడుకు ఆలోచనలను వాయిదా వేయడానికి ఒక చట్టబద్ధమైన సమయాన్ని ఇస్తుంది. ఈ విధంగా, మీరు ఆలోచనలను అణచివేయకుండా, వాటిని సరైన సమయం కోసం పక్కన పెడతారు. మెదడుకు ఆందోళనలను పరిష్కరించడానికి ఒక అపాయింట్‌మెంట్ దొరికింది కాబట్టి, ఆ క్షణం వరకు అవి తాత్కాలికంగా ఆగిపోతాయి.

మీరు ఈ విధంగా ఆలోచనలను పోస్ట్‌పోన్ చేయడం ద్వారా, వాటిపై మీ నియంత్రణ పెరుగుతుంది. నిజానికి, మీరు కేటాయించిన ఆలోచనా సమయం వచ్చినప్పుడు, చాలా ఆలోచనలు వాటికవే అదృశ్యమవుతాయి లేదా వాటి తీవ్రత తగ్గిపోతుంది. ఎందుకంటే, వాటి అత్యవసరం (Urgency) అనేది తగ్గిపోతుంది. 10 నిమిషాల్లో overthinking ఆపే 7 సింపుల్ టెక్నిక్స్ లో ఇది ఆలోచనలను నియంత్రించడానికి మీరు మీ జీవితాన్ని మీ అదుపులోకి తీసుకునే ఒక శక్తివంతమైన మార్గం.

4. “ఇప్పుడు నేను ఏం చేయాలి?”: ప్రశ్నించే విధానాన్ని మార్చడం

అధిక ఆలోచనలు చాలావరకు ఎందుకు అనే ప్రశ్నల చుట్టూ తిరుగుతాయి: నేను ఎందుకు అలా చేశాను?, నాకే ఎందుకు జరిగింది?, వాళ్ళు ఎందుకు నన్ను అర్థం చేసుకోలేదు?. ఈ ప్రశ్నలు మనల్ని గతం వైపు లేదా జవాబు లేని చిక్కుముడుల వైపు నెట్టివేస్తాయి. అక్కడ జవాబులు దొరకవు, కానీ గందరగోళం, అపరాధ భావం పెరుగుతాయి.

overthinking నుంచి బయటపడే సింపుల్ స్టెప్స్ లో భాగంగా, మీరు మీ ప్రశ్నల శైలిని మార్చాలి. అధిక ఆలోచనలు మొదలైన వెంటనే, ఎందుకు జరిగింది? అనే ప్రశ్న మానేసి, ఈ క్షణంలో ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి నేను చేయగలిగే ఒక చిన్న పని ఏమిటి? అని ప్రశ్నించుకోవాలి.

సైకలాజికల్ ఎక్స్ప్లనేషన్: ఈ మార్పు మీ మెదడును తక్షణమే పాస్ట్-ఓరియెంటెడ్ (Past-Oriented) నుండి ఫ్యూచర్-ఓరియెంటెడ్ (Future-Oriented) గా మారుస్తుంది. ఎందుకు? అనేది నిందించే ప్రశ్న, ఇది మిమ్మల్ని శక్తిహీనులుగా చేస్తుంది. నేను ఏం చేయాలి? అనేది చర్య-ఆధారిత ప్రశ్న, ఇది మీకు శక్తిని, నియంత్రణను తిరిగి ఇస్తుంది. మీరు సమస్య గురించి ఆలోచించడం మానేసి, దాని పరిష్కారం గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తారు.

పనికిరాని నెగెటివ్ ఆలోచనలు తగ్గించే రోజువారీ small exercises లో ఇది అతి ముఖ్యమైన మానసిక మార్పు. ఇది మీ మెదడును సమస్య నుండి పరిష్కారం వైపు తక్షణమే మారుస్తుంది. ఈ చిన్నపాటి చర్య ను గుర్తించడం ద్వారా, మీరు ఆందోళన నుండి యాక్షన్ లోకి వెళ్లిపోతారు. ఎందుకంటే, మెదడు ఎప్పుడూ యాక్షన్ (కార్యాచరణ) లో ఉన్నప్పుడు, overthinking చేయలేదు.

5. శ్వాసపై దృష్టి: తక్షణమే mind calm చేసుకునే breathing techniques

అధికంగా ఆలోచించేటప్పుడు, మన శ్వాస వేగంగా, నిస్సారంగా మారుతుంది. ఇది మన ఆటోనోమస్ నర్వస్ సిస్టమ్ (Autonomic Nervous System) లోని ఫైట్ ఆర్ ఫ్లైట్ (Fight or Flight) మోడ్‌ను యాక్టివేట్ చేస్తుంది. దీనివల్ల గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, ఆందోళన పెరగడం జరుగుతుంది. మన శ్వాస మన మెదడుకు మరియు శరీరానికి మధ్య ఉన్న ప్రధాన నియంత్రణా వ్యవస్థ.

తక్షణమే mind calm చేసుకునే breathing techniques లో భాగంగా, మీరు కేవలం 10 సార్లు నెమ్మదిగా, లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం సాధన చేయాలి. మీ కడుపు పైకి, కిందికి కదులుతున్నప్పుడు దానిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడం. నాలుగు సెకన్లు లోపలికి శ్వాస తీసుకోండి, ఏడు సెకన్లు దాన్ని పట్టుకోండి, ఎనిమిది సెకన్లు నెమ్మదిగా వదలండి. దీనిని 4-7-8 టెక్నిక్ అంటారు.

సైకలాజికల్ ఎక్స్ప్లనేషన్: లోతైన, నెమ్మదైన శ్వాస మీ పీడన నాడి (Vagus Nerve) ను ఉత్తేజపరుస్తుంది. ఈ నాడి మీ మెదడుకు మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారు అనే సందేశాన్ని పంపుతుంది. దీనివల్ల మీ పారాసింపథెటిక్ నర్వస్ సిస్టమ్ (Rest and Digest Mode) యాక్టివేట్ అవుతుంది, మరియు మీ ఫైట్-ఆర్-ఫ్లైట్ మోడ్ ఆగిపోతుంది. ఇది 10 నిమిషాల్లో overthinking ఆపే టెక్నిక్స్ లో అత్యంత వేగంగా పనిచేసే భౌతిక చర్య. కేవలం 10 నిమిషాలు కూడా అవసరం లేదు, 5 లోతైన శ్వాసలు కూడా తక్షణ ఉపశమనం ఇవ్వగలవు.

ఈ అలవాటును నిరంతరం సాధన చేయడం ద్వారా, మీ మెదడు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే సామర్థ్యాన్ని పెంచుకుంటుంది. ఇది రోజుకు 10 నిమిషాల్లో anxiety తగ్గించే అలవాట్లు లో ప్రాథమికమైనది. మీరు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీ మనస్సులోని ఆలోచనల ప్రవాహం నుండి దృష్టిని మరల్చడానికి ఒక సులువైన, ఎప్పుడూ అందుబాటులో ఉండే యాంకర్ (Anchor) ను సృష్టించుకుంటారు.

6. ది వాయిస్ మార్పు: ఆలోచనకు ఒక ఫన్నీ పేరు పెట్టడం

అధిక ఆలోచన అనేది చాలా సీరియస్‌గా, శక్తివంతంగా అనిపిస్తుంది. ఎందుకంటే మనం ఆ ఆలోచనలను మనలో ఒక భాగమని, అవి చెప్పేది ముఖ్యమని భావిస్తాం. మనసులో వచ్చే నెగెటివ్ ఆలోచనలను వాటికి ఒక ఫన్నీ పేరు పెట్టడం ద్వారా, వాటి తీవ్రతను, అధికారాన్ని తగ్గించవచ్చు. దీనిని డిటాచ్‌మెంట్ (Detachment) అని అంటారు.

ఉదాహరణకు, అధికంగా ఆలోచించే వాయిస్’కు నాటకాలు ఆడే చిన్నారి, టెన్షన్ తాతయ్య లేదా ఆందోళన అంకుల్ అని పేరు పెట్టండి. ఈ ఆలోచన వచ్చిన వెంటనే, “ఓహ్, టెన్షన్ తాతయ్య మళ్ళీ మొదలుపెట్టాడు. అతను ఎప్పుడూ కష్టాలు తెస్తాడు” అని మీలో మీరు చెప్పుకోండి.

సైకలాజికల్ ఎక్స్ప్లనేషన్: పనికిరాని నెగెటివ్ ఆలోచనలు తగ్గించే రోజువారీ small exercises లో ఇది ఒక కాగ్నిటివ్ డిఫ్యూజన్ (Cognitive Diffusion) టెక్నిక్. ఈ టెక్నిక్‌ను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు మీ ఆలోచనలతో మీరే కాదు, అని వాటిని మీ నుంచి వేరు చేస్తారు. దీనివల్ల మీరు ఆ ఆలోచనను సీరియస్‌గా తీసుకోకుండా ఉంటారు, అది కేవలం ఒక పాత్ర మాత్రమే అని భావిస్తారు. thought loop‌ నుంచి బయటపడే practical tips లో ఇది మీ ఆలోచనపై మీకు నియంత్రణ ఉందని ఫీల్ అయ్యేలా చేస్తుంది. మీ నియంత్రణ పెరిగే కొద్దీ, overthinking శక్తి తగ్గుతుంది. ఈ విధంగా, మీరు మీ ఆలోచనలను స్వీకరించడం నేర్చుకుంటారు కానీ వాటిని నమ్మడం మానేస్తారు.

7. భౌతిక మార్పు: ఉన్న చోటు నుంచి లేచి భిన్నమైన పనులు చేయడం

అధిక ఆలోచనలు ఒక స్థలంలో (ఉదా: బెడ్, డెస్క్) కూర్చుని ఉన్నప్పుడు లేదా ఒకే పని చేస్తున్నప్పుడు మరింత ఎక్కువగా వస్తాయి. ఎందుకంటే, మీ మెదడు ఒక రూట్ లో ఇరుక్కుపోతుంది. ఆ రూట్ నుండి బయటపడాలంటే, మీరు భౌతికంగా మీ పర్యావరణాన్ని లేదా మీ శరీరాన్ని మార్చాలి.

overthinking మొదలైన వెంటనే, ఉన్న చోటు నుంచి లేచి, భిన్నమైన పనులు చేయాలి. ఉదాహరణకు: చల్లని నీటితో ముఖం కడుక్కోవడం, వేరే గదిలోకి వెళ్లి కిటికీలోంచి బయట చూడటం, 2 నిమిషాలు ఇంటి చుట్టూ నడవడం, లేదా మీకు ఇష్టమైన మ్యూజిక్ ఒక పాట వినడం.

సైకలాజికల్ ఎక్స్ప్లనేషన్: రోజుకు 10 నిమిషాల్లో anxiety తగ్గించే అలవాట్లు లో ఇది అత్యంత ఆచరణాత్మకమైనది. భౌతిక మార్పు, చల్లని నీటి స్పర్శ (Ambient Temperature Change) లేదా మ్యూజిక్ వంటివి మీ మెదడుకు ఎమర్జెన్సీ ఓవర్‌రైడ్ లాగా పనిచేస్తాయి. ఇవి మీ దృష్టిని (Attention) తక్షణమే మార్చి, అధిక ఆలోచనలకు ఉన్న కనెక్షన్‌ను తెగ్గొడతాయి. రాత్రిళ్లు ఎక్కువగా ఆలోచించే వాళ్లకు quick mind relaxation methods లో ఇది చాలా ఉపయోగపడుతుంది. మీ శరీరం యొక్క స్థానాన్ని లేదా పర్యావరణాన్ని మార్చినప్పుడు, మీ మెదడు కూడా తక్షణమే ఒక కొత్త ఆలోచన కోసం రీబూట్ అవుతుంది. ఈ విధంగా, మీరు మీ మానసిక శక్తిని overthinking నుండి బయటపడటానికి ఉపయోగిస్తారు.

ముగింపు (Conclusion)

అధికంగా ఆలోచించడం అనేది ఒక వ్యాధి కాదు, అది ఒక అలవాటు. ఈ అలవాటుకు కారణం మీరు కాదు, కానీ దాన్ని మార్చుకునే శక్తి మాత్రం మీ చేతుల్లోనే ఉంది. మీరు కేవలం 10 నిమిషాల్లో overthinking ఆపే టెక్నిక్స్ ఉపయోగించడం ద్వారా ఈ అలవాటును సులభంగా మార్చుకోవచ్చు. overthinking నుంచి బయటపడే సింపుల్ స్టెప్స్ తో మీరు మీ మెదడును నియంత్రించడం నేర్చుకోవచ్చు.

ఈ 7 సింపుల్ చిట్కాలను నిరంతరంగా సాధన చేయండి. మీ మెదడుకు ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు, నేను దాన్ని నియంత్రించగలను అనే భరోసా ఇవ్వండి. ఈ రోజు నుంచే మీ మనస్సుకు స్వేచ్ఛనివ్వండి.