ఎందుకు ప్రతిరోజూ అలసటగా ఫీల్ అవుతున్నాం? అసలు నిజమైన10 కారణాలు
ఉదయం నిద్ర లేవగానే అలసటగా, శక్తి లేనట్లుగా అనిపిస్తుందా? పడుకునే ముందు ఎంత త్వరగా పడుకున్నా, ఎన్ని గంటలు నిద్రపోయినా మీ శరీరం సహకరించడం లేదా? ప్రతి 10 మందిలో 7 మంది నిరంతర అలసటతో బాధపడుతున్నారనేది షాకింగ్ నిజం! ఇది సాధారణ అలసట కాదు, రోజంతా మీ ప్రతి పనిని, మీ నిర్ణయాలను, మీ సంతోషాన్ని ప్రభావితం చేసే ఒక రకమైన క్రానిక్ టైర్డ్నెస్ (Chronic Tiredness) లేదా దీర్ఘకాలిక అలసట.
ఎక్కువ పని చేయడం వల్లనే ఇలా అవుతుంది లేదా నాకు నిద్ర సరిపోవడం లేదు అనుకుని, అసలు సమస్యను పట్టించుకోకుండా ఉండే పెద్ద పొరపాటు చాలా మంది చేస్తున్నారు. నిజానికి, కేవలం తక్కువ నిద్ర మాత్రమే కాదు, మన రోజువారీ అలవాట్లలోని చిన్న చిన్న లోపాలే మనల్ని ఈ నిరంతర అలసట ఉచ్చులో బంధిస్తున్నాయి. ఈ అలవాట్లు మన శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క అంతర్గత సమతుల్యతను (Homeostasis) దెబ్బతీస్తాయి. మీరు మీ జీవితంలో మార్పు తీసుకురావాలంటే, ప్రతిరోజూ అలసటగా ఫీల్ అవ్వడానికి నిజమైన కారణాలు ఏంటో తప్పక తెలుసుకోవాలి. మీ శక్తిని దొంగిలిస్తున్న ఆ 10 కారణాలను గుర్తించి, వాటిని ఎలా పరిష్కరించాలో తెలుసుకునేందుకు సిద్ధంగా ఉండండి. మీ శక్తిని తిరిగి పొందడానికి ఈ లోతైన విశ్లేషణ మీకు ఒక స్పష్టమైన మార్గాన్ని చూపుతుంది.
ప్రతిరోజూ అలసటగా ఫీల్ అవ్వడానికి నిజమైన 10 కారణాలు (ఎవరూ చెప్పనివి)
నిరంతర అలసట అనేది మన శరీరం మనకు ఇచ్చే ఒక హెచ్చరిక. ఇది కేవలం శారీరక శక్తి లేకపోవడానికి సంబంధించినది మాత్రమే కాదు, మన మెదడు శక్తి (Brain Energy) మరియు మానసిక స్థిరత్వం (Mental Stability) తగ్గిపోవడానికి కూడా సంబంధించినది. morning నుంచి night వరకు అలసటకు బాధ్యమైన lifestyle ను మార్చడం ద్వారానే ఈ సమస్యను అధిగమించవచ్చు.
డీహైడ్రేషన్ (Dehydration): రక్త పరిమాణం మరియు గుండెపై అదనపు శ్రమ
చాలా మంది తలనొప్పి వచ్చినప్పుడు, లేదా దాహం వేసినప్పుడు మాత్రమే నీరు తాగుతారు. నిజానికి, అప్పటికే మీ శరీరం డీహైడ్రేషన్లోకి వెళ్లిపోయిందని అర్థం. డీహైడ్రేషన్ వల్ల కలిగే అలసట చాలా మంది విస్మరించే అతిపెద్ద అంశం. 2% డీహైడ్రేషన్ కూడా మీ శక్తి స్థాయిని 20% తగ్గిస్తుంది అని న్యూట్రిషన్ సైన్స్ చెబుతోంది. ఈ చిన్నపాటి డీహైడ్రేషన్ ప్రతిరోజూ అలసటగా ఫీల్ అవ్వడానికి నిజమైన కారణాలు లో ప్రధానమైనదిగా గుర్తించబడింది.
ఎలా పనిచేస్తుంది (శారీరక విశ్లేషణ): శరీరంలో తగినంత నీరు లేనప్పుడు, రక్త పరిమాణం (Blood Volume) తగ్గిపోతుంది. రక్త పరిమాణం తగ్గడం వల్ల రక్తం చిక్కగా మారుతుంది. ఈ చిక్కటి రక్తాన్ని కండరాలకు, ముఖ్యంగా మెదడుకు పంపడానికి గుండె మరింత కష్టపడాలి. దీనివల్ల గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం మొదలవుతుంది. ఈ అదనపు శ్రమ వల్లనే మీరు అలసటగా ఫీల్ అవుతారు. అంతేకాకుండా, మెదడులోని కణాలు నీటిని కోల్పోవడం వల్ల మానసిక స్పష్టత (Cognitive Clarity), ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తి కూడా తగ్గుతాయి. డీహైడ్రేషన్ వల్ల కలిగే అలసటను మీరు కాఫీ తాగడం ద్వారా సరిదిద్దలేరు, దానికి నీరు మాత్రమే పరిష్కారం.
పరిష్కారం: ఉదయం నిద్ర లేవగానే ఒక గ్లాసు నీరు తప్పక తాగాలి. రోజుకు 2.5 నుండి 3 లీటర్ల నీరు (లేదా మీ బరువుకు అనుగుణంగా) తాగడం అలవాటు చేసుకోవాలి. దాహం వేయడానికి ముందే నీరు తాగడం, భోజనం చేసే ముందు మరియు తర్వాత తగినంత నీరు తీసుకోవడం ద్వారా జీర్ణవ్యవస్థ కూడా చురుకుగా ఉంటుంది. మీరు మీ నీటిలో నిమ్మకాయ ముక్కలు లేదా పుదీనా ఆకులు వేసుకుని తాగితే, ఎలక్ట్రోలైట్లు కూడా అందుతాయి.
ఐరన్ లేదా విటమిన్ B12 లోపం: ఆక్సిజన్ కొరత మరియు మైటోకాండ్రియా సమస్య
ఎన్నిసేపు నిద్రపోయినా అలసట పోకపోవడానికి కారణాలు ఏమిటి అని చూస్తే, పోషకాల లోపం మొదటి స్థానంలో ఉంటుంది. ఇది కేవలం ఆహారం సరిపోకపోవడం కాదు, శరీరం పోషకాలను సరిగ్గా గ్రహించలేకపోవడం కూడా కావచ్చు. ముఖ్యంగా మహిళల్లో ఐరన్ లోపం (రక్తహీనత – Anemia) మరియు వయసు పైబడిన వారిలో B12 లోపం సర్వసాధారణం.
ఎలా పనిచేస్తుంది (జీవక్రియ విశ్లేషణ): ఐరన్ అనేది ఎర్ర రక్త కణాలలో ఉండే హిమోగ్లోబిన్లో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. హిమోగ్లోబిన్ మన ఊపిరితిత్తుల నుండి ఆక్సిజన్ను శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు, మెదడుకు చేరవేస్తుంది. ఐరన్ లోపం ఉంటే, ఆక్సిజన్ సరఫరా తగ్గిపోతుంది. దీనిని కణాల ఆకలి అని పిలవవచ్చు. కండరాలకు, మెదడుకు ఆక్సిజన్ లేకపోవడం వల్ల శక్తి ఉత్పత్తి (Energy Production) తగ్గుతుంది, ఫలితంగా నిరంతరం అలసటగా అనిపిస్తుంది.
విటమిన్ B12 కూడా అంతే ముఖ్యం. ఇది నరాల ఆరోగ్యానికి, ఎర్ర రక్త కణాల నిర్మాణానికి దోహదపడుతుంది. B12 లోపం వల్ల మైటోకాండ్రియా (Mitochondria) యొక్క సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. మైటోకాండ్రియా కణాలలో శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే కేంద్రాలు. వాటి పనితీరు తగ్గడం వల్ల మీరు రోజంతా బలహీనంగా ఫీల్ అవుతారు.
పరిష్కారం: మీరు నిరంతర అలసటతో బాధపడుతుంటే, వెంటనే రక్తాన్ని పరీక్షించుకుని ఐరన్, B12, విటమిన్ డి స్థాయిలను తెలుసుకోవాలి. ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆకుకూరలు, బీన్స్, ఎరుపు మాంసం; B12 అధికంగా ఉండే డైరీ ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, చేపలు వంటివి తీసుకోవాలి. సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడానికి ముందు వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం తప్పనిసరి.
అతిగా ఆలోచించడం (Overthinking): మెదడు యొక్క హైపర్-వర్కింగ్
శారీరక శ్రమ మాత్రమే కాదు, మెదడు చేసే శ్రమ కూడా మిమ్మల్ని తీవ్రంగా అలసిపోయేలా చేస్తుంది. నిద్ర లేమి స్ట్రెస్ వల్ల వచ్చే డైలీ ఫాటీగ్ లో భాగంగా, overthinking అనేది మెదడును నిరంతరాయంగా ఉంచే ఒక ప్రక్రియ. మీరు ఒక పనిని ఆచరణలో పెట్టకుండా, దాని గురించి పదే పదే ఆలోచించడం, జరగని దాని గురించి ఆందోళన చెందడం వల్ల మెదడు అధిక శక్తిని వినియోగిస్తుంది.
ఎలా పనిచేస్తుంది (మానసిక విశ్లేషణ): మీరు అతిగా ఆలోచించినప్పుడు, మీ మెదడులోని ప్రీఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ (Prefrontal Cortex), భావోద్వేగాలను నియంత్రించే లింబిక్ సిస్టమ్ (Limbic System) తో కలిసి నిరంతరం చురుకుగా ఉంటుంది. ఇది ఒక కారును యాక్సిలరేటర్ మరియు బ్రేక్ రెండింటిపై ఒకేసారి పదేపదే నొక్కినట్లుగా ఉంటుంది. దీనివల్ల న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు మరియు గ్లూకోజ్ వంటి ఇంధనం వేగంగా ఖర్చవుతుంది. దీనిని మెదడు అలసట (Mental Fatigue) అంటారు. ఫలితంగా, ముఖ్యమైన నిర్ణయాలు తీసుకునే శక్తి కోల్పోయి, త్వరగా అలసిపోతారు.
పరిష్కారం: overthinking నుంచి బయటపడటానికి 5-4-3-2-1 గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్ లేదా 10 నిమిషాల మైండ్ఫుల్నెస్ వాకింగ్ సాధన చేయండి. ఆలోచన వచ్చిన వెంటనే దాన్ని పేపర్పై రాసి, దాని గురించి ఆలోచించడానికి ఒక సమయాన్ని (Time Boxing) కేటాయించడం అలవాటు చేసుకోండి. overthinking అనేది అలవాటు మాత్రమే, దాన్ని నియంత్రించడం ద్వారా మెదడు శక్తిని సంరక్షించుకోవచ్చు.
స్మార్ట్ఫోన్కు అంకితం: నాణ్యమైన నిద్ర కోల్పోవడం
రోజంతా అలసటగా ఉండే వాళ్లు చేసే రోజువారీ తప్పులు లో అత్యంత ప్రమాదకరమైనది స్మార్ట్ఫోన్ వాడకం. రాత్రి పడుకునే ముందు లేదా ఉదయం నిద్ర లేచిన వెంటనే మొబైల్ వాడటం వల్ల మీ నిద్ర నాణ్యత తీవ్రంగా తగ్గుతుంది, ఇది అలసటకు కారణమవుతుంది.
ఎలా పనిచేస్తుంది (హార్మోనల్ విశ్లేషణ): స్మార్ట్ఫోన్ స్క్రీన్ నుండి వచ్చే నీలి కాంతి (Blue Light) మన మెదడును మేల్కొని ఉంచేలా చేస్తుంది. మన కంటి రెటీనా ఈ కాంతిని గ్రహించినప్పుడు, అది నిద్రను ప్రేరేపించే మెలటోనిన్ (Melatonin) హార్మోన్ ఉత్పత్తిని నిరోధించే సందేశాన్ని మెదడుకు పంపుతుంది. మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి తగ్గడం వల్ల మీరు సులభంగా నిద్రలోకి జారుకోలేరు. అంతకుమించి, మీ గాఢ నిద్ర దశ (Deep Sleep Stage) మరియు REM (Rapid Eye Movement) నిద్ర యొక్క వ్యవధి తగ్గిపోతుంది. దీనివల్ల మీరు ఎక్కువ గంటలు పడుకున్నా, నాణ్యమైన నిద్ర కోల్పోవడం వల్ల రోజంతా అలసటగా ఫీల్ అవుతారు.
పరిష్కారం: నిద్రకు కనీసం 60-90 నిమిషాల ముందు స్మార్ట్ఫోన్, ల్యాప్టాప్ వాడకాన్ని పూర్తిగా ఆపేయండి. ఉదయం లేవగానే కనీసం 15 నిమిషాలు మీ మొబైల్ను చూడకండి. ఆ సమయంలో సహజ కాంతిని చూడటానికి ప్రయత్నించండి. ఇది సహజంగా మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని ఆపి, మీ శరీరాన్ని మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది.
పగటిపూట నిద్ర (Long Naps): నిద్ర చక్రానికి భంగం
మధ్యాహ్నం అలసటగా ఉన్నప్పుడు చిన్నపాటి పవర్ నాప్ (Power Nap) తీసుకోవడం మంచిదే, కానీ ఈ నాప్ సమయం 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువైతే, అది మీ శక్తిని పెంచడానికి బదులు తగ్గిస్తుంది. దీన్ని స్లీప్ ఇనర్షియా (Sleep Inertia) అని కూడా అంటారు.
ఎలా పనిచేస్తుంది (నిద్ర చక్రం విశ్లేషణ): మనం నిద్రలోకి జారుకున్నప్పుడు, మన మెదడు తేలికపాటి నిద్ర (NREM Stages 1 & 2) నుండి గాఢ నిద్ర (NREM Stage 3) దశల గుండా వెళుతుంది. మీరు 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోతే, మీ మెదడు గాఢ నిద్ర దశలోకి ప్రవేశిస్తుంది. ఈ దశలో ఉన్నప్పుడు మీరు మేల్కొంటే, మీ మెదడు గందరగోళానికి గురై, తిరిగి సాధారణ స్థితికి రావడానికి సమయం పడుతుంది. దీనివల్ల మీరు నిద్ర లేచిన తర్వాత మరింత అలసటగా, మందకొడిగా ఫీల్ అవుతారు. ముఖ్యంగా, ఇది మీ రాత్రి నిద్రకు కూడా భంగం కలిగిస్తుంది.
పరిష్కారం: మీ పవర్ నాప్ సమయాన్ని 10 నుండి 25 నిమిషాలకు మాత్రమే పరిమితం చేయండి. మధ్యాహ్నం 3 గంటల తర్వాత నిద్రపోకుండా ఉండటం మంచిది. నిద్ర లేమి స్ట్రెస్ వల్ల వచ్చే డైలీ ఫాటీగ్ ను అధిగమించడానికి, నాణ్యమైన పవర్ నాప్ ద్వారా శక్తిని పునరుద్ధరించుకోవచ్చు.
అతిగా శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్స్: షుగర్ క్రాష్ మరియు ఇన్సులిన్ స్పైక్
ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం శక్తి కోసం వైట్ బ్రెడ్, బిస్కెట్లు, చక్కెర పానీయాలు లేదా ప్యాకేజ్డ్ జ్యూస్లు వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్స్ (Refined Carbohydrates) తినడం చాలా మంది చేసే మరో పెద్ద తప్పు. ఇవి తక్షణమే శక్తిని ఇస్తున్నట్లు అనిపించినా, దాని ఫలితం చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది.
ఎలా పనిచేస్తుంది (జీవక్రియ విశ్లేషణ): శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్స్ రక్తంలోకి త్వరగా గ్లూకోజ్ను విడుదల చేస్తాయి. దీనికి ప్రతిస్పందనగా, మీ ప్యాంక్రియాస్ త్వరగా అధిక మొత్తంలో ఇన్సులిన్ను విడుదల చేస్తుంది. ఈ ఇన్సులిన్ మీ రక్తంలో చక్కెరను అతివేగంగా కణాల లోపలికి తోస్తుంది. దీనిని షుగర్ క్రాష్ (Sugar Crash) అంటారు. ఈ షుగర్ క్రాష్ సమయంలోనే మీరు తక్షణమే తీవ్రమైన అలసట, బలహీనత మరియు చిరాకుగా ఫీల్ అవుతారు. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా తగ్గడం వల్ల మెదడుకు ఇంధనం (గ్లూకోజ్) కొరత ఏర్పడి అలసట వస్తుంది.
పరిష్కారం: ఎనర్జీ తగ్గడానికి శరీర వర్క్-లైఫ్ అలవాట్లు లో ఆహార నియమాలు ముఖ్యమైనవి. అల్పాహారం మరియు భోజనంలో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు (Complex Carbohydrates) (ఉదా: ఓట్స్, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు), ప్రోటీన్ (గుడ్లు, పప్పులు) మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉండేలా చూసుకోండి. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతుంది, నిరంతర శక్తి సరఫరాకు హామీ ఇస్తుంది.
లక్ష్యం లేని జీవితం: మానసిక ప్రేరణ కోల్పోవడం
శారీరక అలసటతో పాటు, మానసిక అలసట (Emotional Fatigue) కూడా చాలా ప్రమాదకరం. మీరు రోజూ చేసే పనులకు సరైన అర్థం (Meaning), లక్ష్యం (Purpose) లేకపోతే, మీ మెదడు ప్రేరణను కోల్పోతుంది. దీనిని మోటివేషనల్ ఫాటీగ్ అని కూడా అంటారు. జీవితంలో దేనికోసమూ పోరాడటం లేదనే భావన మెదడును నిష్క్రియంగా మారుస్తుంది.
ఎలా పనిచేస్తుంది (న్యూరోసైన్స్ విశ్లేషణ): మీరు మీ పని పట్ల ఉత్సాహం, ఆసక్తి కోల్పోయినప్పుడు, మీ మెదడు డోపమైన్ (Dopamine) అనే రివార్డ్ హార్మోన్ ను విడుదల చేయడం తగ్గిస్తుంది. డోపమైన్ అనేది ప్రేరణకు, ఆనందానికి కీలకం. డోపమైన్ తగ్గడం వల్ల మీరు పనులను ప్రారంభించడానికి, కొనసాగించడానికి అవసరమైన మానసిక శక్తిని కోల్పోతారు. దీనివల్ల మీరు మానసికంగా నిరుత్సాహంగా, అలసటగా ఫీల్ అవుతారు. office work చేస్తున్న వాళ్లలో సాధారణంగా కనిపించే chronic tiredness reasons లో ఇది ప్రధానమైనది.
పరిష్కారం: మీ రోజువారీ పనులకు ఒక లక్ష్యాన్ని కల్పించండి. మీ రోజులో మీరు సాధించాలనుకునే 3 ముఖ్యమైన పనులను (MITs) ఉదయం గుర్తించండి. మీ వృత్తి లేదా జీవిత లక్ష్యాలకు అనుసంధానించబడిన పనులను మాత్రమే చేయడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. దీనివల్ల ప్రతి చిన్న విజయం మీ మెదడులో డోపమైన్ను విడుదల చేసి, మిమ్మల్ని మరింత చురుకుగా ఉంచుతుంది.
వ్యాయామం లేకపోవడం: మైటోకాండ్రియా నిష్క్రియత
చాలా మంది నేను అలసిపోయాను, అందుకే వ్యాయామం చేయను అని అనుకుంటారు. కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు వ్యాయామం చేయకపోవడం వల్లనే మరింత అలసిపోతారు. రోజంతా ఒకే చోట కూర్చోవడం వల్ల శరీరంలో శక్తి ప్రసరణ తగ్గి, కండరాలు బలహీనపడతాయి. ఇది ఒక విషవలయం (Vicious Cycle).
ఎలా పనిచేస్తుంది (సెల్ బయాలజీ విశ్లేషణ): వ్యాయామం లేకపోవడం వల్ల మీ శరీర కణాలు శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి ఉపయోగించే మైటోకాండ్రియా (Mitochondria) యొక్క సంఖ్య మరియు సామర్థ్యం తగ్గిపోతుంది. మైటోకాండ్రియా ఆరోగ్యంగా ఉంటేనే శరీరం సమర్థవంతంగా శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. వ్యాయామం ఈ మైటోకాండ్రియా యొక్క బయోజెనెసిస్ (Biogenesis) ను ప్రేరేపిస్తుంది. వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది, రక్త ప్రసరణ మెరుగవుతుంది, శరీరంలోని ప్రతి కణానికి ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలు సమర్థవంతంగా అందుతాయి. వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్స్ (Endorphins) ను కూడా విడుదల చేస్తుంది, ఇది మూడ్ను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అలసటను తగ్గిస్తుంది.
పరిష్కారం: రోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు నడవడం లేదా చిన్నపాటి వ్యాయామం చేయండి. morning నుంచి night వరకు అలసటకు బాధ్యమైన lifestyle ను మార్చడానికి, ఉదయం 10 నిమిషాల తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్ లేదా సాయంత్రం 15 నిమిషాల వాకింగ్ చాలా సహాయపడుతుంది. కదలిక అనేది నిరంతర అలసటకు ఉత్తమమైన విరుగుడు.
పర్ఫెక్షనిజం (Perfectionism): కార్టిసోల్ యొక్క అధిక ఉత్పత్తి
పర్ఫెక్షనిజం అనేది ఒక మంచి లక్షణంలా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది మీ శక్తిని దొంగిలించే ఒక రహస్యమైన కారణం. ప్రతి చిన్న పనిని కూడా వంద శాతం సరిగ్గా చేయాలనుకోవడం వల్ల మీరు అనవసరమైన మానసిక ఒత్తిడికి గురి అవుతారు.
ఎలా పనిచేస్తుంది (ఎండోక్రైన్ విశ్లేషణ): పర్ఫెక్షనిస్టులు ఒక పనిని మొదలు పెట్టడానికి భయపడతారు (ఎందుకంటే అది పర్ఫెక్ట్గా ఉండదేమో అని), లేదా ఒక పనిని పూర్తి చేయడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటారు. ఈ నిరంతర ఒత్తిడి అడ్రినల్ గ్రంధులను (Adrenal Glands) ఉత్తేజపరిచి, కార్టిసోల్ (Cortisol) హార్మోన్ స్థాయిని పెంచుతుంది. కార్టిసోల్ అనేది ఒత్తిడి హార్మోన్. దీని అధిక స్థాయి నిరంతర అలసట, నిద్రలేమి మరియు రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. ఇది office work చేస్తున్న వాళ్లలో సాధారణంగా కనిపించే chronic tiredness reasons లో ముఖ్యమైనది. అధిక కార్టిసోల్ స్థాయిలు మిమ్మల్ని ఎల్లప్పుడూ ఫైట్-ఆర్-ఫ్లైట్ మోడ్లో ఉంచుతాయి, దీనివల్ల అలసట అనివార్యం.
పరిష్కారం: సరిపోతుంది అనే సూత్రాన్ని (Good Enough Principle) పాటించడం నేర్చుకోండి. 80/20 సూత్రాన్ని (Pareto Principle) ఉపయోగించి, మీ ఫలితాలపై 80% ప్రభావం చూపే 20% పనులపై మాత్రమే పర్ఫెక్షనిజాన్ని చూపండి. మిగతా చిన్న పనులను త్వరగా పూర్తి చేయండి.
చిన్న విషయాలను వాయిదా వేయడం: జీగార్నిక్ ఎఫెక్ట్ (Zeigarnik Effect)
మీరు పెద్ద పనులను వాయిదా వేస్తే, ఆ ఒత్తిడి గురించి మీకు తెలుసు. కానీ చిన్న చిన్న విషయాలను (ఉదా: పది నిమిషాల్లో చేయగలిగే ఒక ఈమెయిల్, చిన్న బిల్లు చెల్లించడం, ఒక ఫోన్ కాల్) వాయిదా వేయడం కూడా మీ మానసిక శక్తిని హరిస్తుంది.
ఎలా పనిచేస్తుంది (మానసిక విశ్లేషణ): పూర్తి చేయని ప్రతి చిన్న పని కూడా మీ మెదడులోని జీగార్నిక్ ఎఫెక్ట్ (Zeigarnik Effect) ను యాక్టివేట్ చేస్తుంది. దీని ప్రకారం, అసంపూర్ణమైన పనులు పూర్తయిన పనుల కంటే మన మెదడులో ఎక్కువగా తిరుగుతూ ఉంటాయి. ఈ చిన్నపాటి అసంపూర్ణ పనుల యొక్క ఆలోచనలు పేరుకుపోవడం వల్ల, మీ మెదడు స్థిరంగా ఉండలేదు. ఇది మీ మెదడుకు బ్యాక్గ్రౌండ్లో నిరంతరంగా శక్తిని వినియోగిస్తూ, మానసిక అలసటను పెంచుతుంది.
పరిష్కారం: మీరు ఏదైనా పనిని 2 నిమిషాల్లో పూర్తి చేయగలిగితే, దాన్ని వెంటనే చేయండి. రోజంతా అలసటగా ఉండే వాళ్లు చేసే రోజువారీ తప్పులు లో ఈ వాయిదా వేయడం చాలా సర్వసాధారణం. టు-డూ జాబితా (To-Do List) నుండి ప్రతిరోజూ కనీసం 3 చిన్న పనులను పూర్తి చేయడం ద్వారా, మీరు మీ మెదడుకు నేను పనులు పూర్తి చేయగలను అనే సంతృప్తిని ఇవ్వవచ్చు. దీనివల్ల మానసిక శక్తి ఆదా అవుతుంది.
ముగింపు (Conclusion)
మీరు అలసిపోవడానికి నిజమైన కారణం మీ కష్టమే కాదు, మీ రోజువారీ అలవాట్లే. నిరంతర అలసట అనేది మీ జీవిత లక్ష్యాలను, సంతోషాన్ని దొంగిలించే ఒక అదృశ్య సమస్య. ఈ రోజు మీరు తెలుసుకున్న 10 కారణాలు మీ సమస్యకు పరిష్కారం చూపుతాయి.
ప్రతిరోజూ అలసటగా ఫీల్ అవ్వడానికి నిజమైన కారణాలు ను అర్థం చేసుకుని, వాటిని పరిష్కరించడానికి మీరు ఒకేసారి కాకుండా, చిన్న చిన్న అడుగులు వేయండి. రేపటి నుంచి ఈ 10 కారణాల్లో ఒకదాన్ని పరిష్కరించడం మొదలుపెట్టి, మీ శక్తిని తిరిగి పొందండి. ఒక మార్పును ప్రారంభించడం ద్వారా, మీరు మీ జీవితంలో ఎంత తేడాను చూడగలరో మీరే గమనించండి!